ile jesc wegli

[...] Oblicz sobie zapotrzebowanie najprościej 24x waga x współczynnik aktywności Współczynnik dałbym 1,5 czyli 24x60x1,5= X do tego dodajesz dodatkowe kalorie ( tyle ile uważasz za stosowne np 300). Ustalasz B- 2- 2,2 g/kg 20% kcal z tłuszczy a resztę z węgli. A co jeść przed basenem to w linku jest dobrze opisane.

Poza tym owoce, ze 2-3 dziennie nie zaszkodzą! No i owsiane, co do węgli :) Nie wiem, ile, ale na pewno musisz jeść więcej, sam sobie policz, nikt tego nie lubi robić, więc każdy męczy się sam. Jak masz jedzenie nieprzetworzone i ruch, to spalisz przecież. Myślisz, że podjadając małe niewinne ciacha człowiek je mniej niż jakby zjadł porządny [...]

[...] rzeczy zamień na ich zdrowe odpowiedniki. Przez kilka tyg powinno wystarczyć takie wdrażanie się do zdrowych nawyków, później jak już ogarniesz co masz jeść, czego i ile, przejdziesz soebie na ujmeny bilans kcal. Nic Ci nie przeszkodzi w pracy umysłowej, do pracy mózgu potrzeba 80-100 g węgli dziennie (czy jakoś tak) więc nic tam Ci się [...]

Tuńczyka nie możesz jeść codziennie ... Najlepiej 2-3 razy w tyg. :) Płatki jedz z mlekiem, smaczniejsze ... I oblicz sobie, ile , co ma białka, węgli, tłuszczy ;.> Wpisz w google, dany produkt - i będzie ;) Pozdrawiam

Kruszek troszeczke węgli?Czyli ile?Ja zawsze po treningu siłowym jem 80g wafli ryżowych,czy teraz mam je jeść przed rozpoczęciem areobów?Czy może zjeść połowe tego? foks

stosunek białek/tłuszczy i węglowodanow przed i po siłowni musisz jesc posilki ktore mają duzo węgli nikt Ci nie powie ile masz zjesc kalorii -.- Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-05 00:13:38

Zalozmy ze jadles dotychczas 3500 kalorii (dobrze gydybs wiedzial ile wlasnie jadles kiedy masa szla Ci w gore). na 3500 kalorii przy 4 treningach silowych rosly ci miesnie i masa szla w gore,tluszcz srednio. W takim razie miales nadwyzke kalorii teraz zeby schudnac musisz powoli obnizac kalorie ,tak zeby wiecej spalac niz jesc. Najlatwiej robi [...]

[...] wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu. 5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen. 6. Innych aktywności - chodzisz do szkoły - jak intensywne masz wf-y, pracujesz fizycznie, itd. Reasumując. Zacznij od 4, 5 treningów i [...]

Problem jest prosty, za malo jesz. Nie wiem tez ile masz lat. Przy takim stosunku wagi do wzrostu powinienes glowne zapotrzebowanie jesc z wegli i tluszczu, jedz kaloryczne posilki, warzywa jakos zrodlo witamin itd (i oczywiscie zeby sie nie zatkac). Odnosnie gainera to zalezy jaki jest Twoj budzet, jak nie narzekasz to brak kasy to sobie mozesz [...]

[...] w cale nie musi być to mało ) max 120g. Teraz jem wiecej. Zależy od dnia bo od 180 do 220 mi wychodzi przy zachowaniu 2g bialka i staralem sie dać 1-1,5 tluszczy. Czy to też może mieć wpływ na zwiekszenie cm? Co do kcal staram sie jesc tyle ile wg wyliczen powinno byc na bilnas = 0. No i pytanie czy jeszcze poczekać do 05.02. Pozdrawiam :)

wklep do kalkulatora posiłków na potreningu.pl to, co jesz teraz, to zobaczysz, ile Ci brakuje kcal do wyliczonej nadwyżki. Przyjmij 2g białka/kg masy ciała, jakieś 4g węgli /kg i nawet do 1,5g tłuszczy/ kg wagi ciała. Jak jesteś szczupły to raczej zmieścisz to w siebie. Jeśli teraz jesz np 1800 kcal, nikt Ci nie każe jeść od razu 3300 kcal: [...]

[...] z dobraniem odpowiednich składników na posiłki. Czy istnieje jakaś baza produktów z uwzględnieniem poszczególnych mikroskładników? nie na każdym opakowaniu jest napisane ile dany towar zwiera białka, węgli czy też tłuszczy. Chociażby w serwisie potreningu.pl. Poza tym, tabel z żywnościa na internecie jest multum. No i jeszcze jedno z innej [...]

[...] takie same posiłki, np porcja mięsa + 100g ryżu/kaszy/makaronu na posiłek, ewentualnie bataty czy ziemniaki, ewentualnie porcja tłuszczu, np sałatka z oliwą czy awokado. O ile nie koniecznie będzie błędem pominięcie białka w którymś z posiłków, to jednak warto też dbać o jakoś innych dodatków, wywal miód, majonez, kukurydzę z puszki czy [...]

[...] gdzie białko jeśli dasz ryż?' SORY. WTARGNAL SIE BLAD. PRZEZ PRZYPADEK NAPISALEM 'RYŻ' A MIALA BYC 'RYBA'. JUZ BLAD POPRAWILEM 'Dlaczego nie podałeś gram każdego składnika, ile jesz?' NAPISALEM: 'niestety nie posiadam wagi a wiec nie jestem w stanie odwazyc danych produktow. wage podalem jedynie do 'koktajlu' ktory znalazlem tutaj na forum.' [...]

może mi ktoś napisać ile powinienem jeść gram białko węgli i tłuszczy (ważę 60kg mam 16 lat)

[...] których pełno jest na sfd. Odpowiedzi na problem jest masa- wystarczy użyć wyszukiwarki. Od siebie radzę- zacznij jeść, ale nie suplementy. Zrób tak- zostaw tyle mięsa ile możesz + CO NIECO białka z sztucznych źródeł( ale białka a nie gaineropodobnych) 2. dorzucaj więcej węglowodanów. Dam sobie łąpę uciąć że jeśli dorzucisz duże ilości [...]

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

[...] weglowodanów oraz możesz dodać do niego nie wielką ilość tłuszczy. Posiłek przed treningiem nie krócej niż półtorej godziny przed nim - a najlepiej sam sobie ustalisz ile czasu przed treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania. Posiłek potreningowy ma składać się wyłącznie z białka oraz [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 67 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Staram się jeść dużo wegli, białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój pierwszy raz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + np. brązowy ryż, orzechy wszystkie byle nie ziemne, [...]